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推薦4個常見的有氧運動,你都嘗試過嗎
華夏經緯網   2019-03-29 09:18:46   
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    大家都知道,有氧運動對于減脂效果非常好,很多人在進入健身房都是從有氧運動開始的,例如跑步機,動感單車等。不過常見的有氧運動有那些呢?今天我們就和大家一起來盤點一下。

1、跑步

學會走路后,就會開始跑步,跑步是所有有氧運動中最容易進行的運動。你可能會為了趕上一輛公共汽車而跑其起來,只要有一雙鞋,就能夠跑。每個人的身體狀況都不同。例如,馬拉松運動員在跑馬的速度對他們來說是有氧,而對普通人來說,可能是沖刺跑了,選手跑一小時的高速,一般人可能跑一分鐘就不行了,這就是因為身體狀況的不同。

備注:跑步看起來很簡單,但是如果你覺得不舒服,還是要盡快去看醫生。

2、飛輪

飛輪是一個有氧和肌肉力量訓練項目,近年來一直非常受歡迎。然而,這需要足夠的知識和技巧來駕馭這個運動,建議可以先從健身房的飛輪課程開始學習,適當調整其強度,以避免橫紋肌溶解。膝關節跑步時感到不適的朋友也可以嘗試飛輪訓練,如果姿勢正確,還可以獲得良好的心肺有氧訓練!

3、跳繩

跳繩也是一種性價比很高的有氧運動,而且也非常方便,可以在戶外空地上進行。協調性高,為了保持你的節奏,所以在訓練的同時也訓練了協調性;隨著力量的增加,許多運動員也會用跳繩來增強他們的垂直跳躍能力。

注意:要找到一個空曠的地方,小心撞到其他人。

4、游泳

游泳是一項有趣的有氧運動,因為水中有阻力和浮力,不會給關節帶來太大的壓力,甚至還需要更多的力量來對抗阻力,可以說有氧效果非常好。

注意:注意游泳池的清潔。

以上都是常見的有氧運動,燃脂效果都非常不錯,對于想減脂瘦身的人來說,是絕對不容錯過的。 (家庭醫生在線)

 

責任編輯:袁丹華

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